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科学专业的减肥瘦身方法是什么？

时间：2023-07-06 来源：作者：李善堂

减肥的方法多种多样，但是有多少方法经得起检验呢？让我们一起来看看这些不能减肥的“减肥法”。
4种不能减肥的减肥法

不胖的人总说，减肥很简单，只要“管住嘴，迈开腿”就可以，殊不知对于真正的胖子来说，针灸拔罐、跑步锻炼、节食断食可能都没作用！反而会大大影响减肥的信心。如果你有用这些方法减肥，赶快停止吧！
1、流质饮食减肥法
方法：饮用一些蛋白粉类非固体食物来达到低热量饮食。
长期用这种方法减肥，很容易产生恶心、疲乏、脱发、便秘、腹泻等不良反应。对一些本身健康存在问题的人，伤害就更大。
2、喝减肥茶
方法：用减肥茶来抑制食欲，用轻泻或利尿的方式，在短时间内将体内大量的水分排到体外减轻体重。
其实这类减肥减少的只是水分，并没有实现真正意义上的减脂。而有些药物的些成分虽然通过血清素作用于中枢神经来抑压食欲，但对身体的危害也是很大的。
3、不吃主食减肥法
方法：不吃米饭等碳水化合物主食，而是用大豆、牛奶等含蛋白质丰富的食品来代替日常饮食。
实验发现，6个月内，不吃主食膳食组与不吃肉膳食组相比，体重下降上略有优势；但实验开始12个月后，两组的差异已经完全消失。也就是说，即便坚持不吃主食的饮食方式，再半年之后，体重和摄入能量相同但吃主食的人不会有明显的差异。
而且，不吃主食的饮食生活难以长期坚持，营养也不均衡，长期可能还会带来身体其他健康问题。
4、单一饮食减肥法
方法：只以单一食物为三餐食物，直到吃饱为止。最为常见的是苹果减肥法、葡萄柚减肥法。但是，单一饮食带来的后果却是非常严重的。由于营养单一，长期可能造成营养不良。而且口味单一，减肥者不容易坚持，只要一恢复正常饮食就会长胖。还容易造成虚弱、脱发、皮肤干涩、注意力不集中的现象。
减肥小妙招
坏脂肪最容易被减掉
俗话说“ 胖人先胖肚”而减肥的时候，腹部脂肪又是最先被减掉的。大量的权威研究表明，每减掉体重的10％，将能够减掉腹腔脂肪的30％相反，最无害的脂肪也是最难减掉的，比如大腿和臀部堆积的脂肪，总是到最后才被减掉。